たべ新聞

0

春のこんだて

★マンナンおにぎり3種(アマニ油使用)

2014.03.10

 

 

≪材料 9個分≫

 米2合

マンナン2袋(150g)

水:960㏄

 

〈アマニ肉みそ材料&作り方〉

ひき肉:20g

コチュジャン:大さじ1

豆板醤:小さじ1/2

アマニ油:小さじ1/2

ねぎ:少々(あれば)

 

①全ての材料をよく混ぜ、ラップをしレンジで30秒温め、さらによく混ぜる

 

〈梅干しアマニオイル和え材料&作り方〉

梅干し: 小5~6個

アマニ油:小さじ1

 

①梅干しは種をとりたたいて、アマニ油と和えておく

 

〈アマニおかか材料&作り方〉

アマニ油:小さじ1

かつおぶし:1p(3g)

醤油:小さじ1

 

①全ての材料をよく混ぜる

 

≪マンナンおにぎりの作り方≫

① マンナンごはんを炊く

② 具材を中に入れ握り、のりを巻く

(※写真はわかりやすいよう具材を外にだしてます)

(アマニ肉みそおにぎり1個分)※ごはんはどれも150g

エネルギー:201kcal

たんぱく質:3.8g

脂質:3.0g

炭水化物:37.7g

塩分:0.5g

 

(アマニ梅干しおにぎり1個分)

エネルギー:175kcal

たんぱく質:2.0g

脂質:1.8g

炭水化物:36g

塩分:1.1g

 

(アマニおかか1個分)

エネルギー:179kcal

たんぱく質:2.9g

脂質:1.9g

炭水化物:35.7g

塩分:0.3g

 

※使用したアマニ油はこちら

春のこんだて

2015.05.20春のこんだて
たっぷり野菜のトマトスープ
2015.04.28春のこんだて
かぶの葉と桜えびのガーリックソテー
2015.03.30春のこんだて
★アマニ油の生姜おじゃこにぎり
2014.05.30春のこんだて
りんごのコンポート
2014.05.02春のこんだて
リンゴとセロリのサラダ
2014.04.03春のこんだて
★マンナンヒカリのグリンピースごはん
2014.03.10春のこんだて
★マンナンおにぎり3種(アマニ油使用)
2013.05.24春のこんだて
にんじんの練りごま和え
2013.05.10春のこんだて
新じゃがの塩昆布和え
2013.04.26春のこんだて
★オリゴぼーろ
ページの先頭へ

季節のこんだて

ミキ薬局おすすめ

健康のレシピ

栄養士より

スポーツ栄養