秋のこんだて
★トマトカレードリア 「100kcalﾏｲｻｲｽﾞ」ちょい足しシリーズ
2011.10.14
カレーにトマトとチーズをあわせるだけで、いつもと違ったカレーが楽しめます♪
シリーズ①のレシピはこちら
≪材料（2人分）≫
マイサイズカレー(欧風)1箱
ご飯：軽く2杯(200g)
トマト：1個(中)
とろけるチーズ：2枚
パン粉：少々
パセリ：少々(お好みで)
≪作り方≫
①トマトは湯むきし、8等分に切り水気を切っておく。
②耐熱用の皿にご飯とカレーと①をよく混ぜ、上からとろけるチーズをのせ、パン粉を振りかける。
③180℃のオーブンで15～20分焼く。
④パセリを上から振りかける。(お好みで)
≪１人分≫
エネルギー：294kcal
たんぱく質：8.6g
脂 質：11.2g
炭水化物 ：47.2g
塩 分：1.6g
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