たべ新聞

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健康のレシピ

ダイエット・・・何を、どう減らす?

2016.12.13

「ダイエット」という言葉の本来の意味は「食事療法」ですが、

転じて、「減量」という意味で用いられることが一般的になっています。

 

私達がダイエット【減量】をしようとする時に肝心なのは、

体脂肪を減らす』という事です。

筋肉は減らさないように注意したいものです。

なぜかというと、筋肉はエネルギーを使い熱を作る組織で、

筋肉が減るとエネルギーを消費しにくい『代謝の悪い体』になってしまうからです。

  

ダイエット中の方にも、そうではない方にも共通の、

筋肉の減少を防ぐ方法があります。

日常的に心掛けるようにしましょう。

 

①食事から摂り込む『命を保つ』『活動する』ためのエネルギーが大幅に不足すると、

 筋肉が代わりにエネルギー源として分解され、利用されてしまいます

 必要なエネルギーは食べ物から十分に確保するようにしましょう

 

②筋肉の原料になる栄養はタンパク質だけです

 肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などから、十分に摂りましょう

 

③筋肉は運動によって刺激を与えると、減少を防ぐことができます

 このため、食事と運動を組み合せて行う減量が、望ましい方法です

 

 

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