たべ新聞

すっかり涼しく、冷えを感じる季節になりました

食生活で冷えを防ぐには次のような方法があります

�　温かい飲食物を摂る

�　水分や塩分、カフェインのとり過ぎを避ける

�　 ・糖質（ご飯、パン、麺、果物、砂糖に豊富）　

　　　・たんぱく質（肉、魚、大豆製品、卵、乳製品に豊富）　

　　　・脂質（サラダ油、ナッツ、バター、脂身に豊富）

　　を組み合わせて食べる

�　�から熱を作り出す栄養素のビタミンＢ群を摂る

　　（ビタミンＢ群は多様な食品に含まれる。多種の食品を組み合わせて摂る）

�　鉄分（赤身の肉・魚・貝・緑黄色野菜・大豆製品に豊富）を摂り、貧血を防ぐ

　（赤血球中の鉄は体中に酸素を運ぶ。酸素は�の栄養素を燃やして熱を作る）

�偏食や欠食を避け、���の摂取の偏りや不足を避ける