たべ新聞

安全に体を動かすための準備

　体を動かしたくなる気持ちの良い季節となりました。

　体を動かすといっても、競技やゲームといったスポーツとは限りません。

　暮らしの中で一番身近で、手軽で、安全に出来る活動の代表は「歩くこと」です。

　生活の中で続けることで、生活習慣病の予防になり、体の機能を保つことが期待出来ます。

　栄養は、食べ物からの「摂り方」と共に、その「使い方」が大切です。 

　このタイトル・シリーズでは、栄養の使い方（活動）について考えます。

　まずは準備として

次の���を確かめましょう

�今、体に痛むところが無い

　首・肩・膝・腰など。

　『動かす時だけ痛い』も、痛いことになります。

　痛い、というのは体からの異常を知らせるサインのため、治療が優先です。

　無理をして動かしても、健康づくりにはつながりません。

�医師から運動や活動への制限が出ていない

　・かかりつけ医に確認をしていない方

　・以前に確認をしたきりで現状の再確認をしていない方

　・健診で要受診との指摘を受けて未受診の方

　は、あらかじめ医師に確認をしましょう。

　安全に体を動かすために、大切なことです

�『ガマン』『無理な動き』はしない

　・反動をつけて動かす

　・無理な力をかけて反らしたり伸ばしたりする

　・息を詰めてこらえる

　・疲れきる・具合が悪くなるまで続ける

　・暑すぎる・寒すぎる場所で行う

　・一度にまとめて行う

　これらはケガや、命に関わる危険を招く方法です。

　長続きもしません。

そして、安全・快適に体を動かすための次の用意をしましょう 

�こまめに水分補給をする

　体を動かす前と後、途中に行います

　濃い甘味やカフェイン、アルコールを含まない飲み物を摂ります

　水や麦茶、スポーツドリンクなどが良いでしょう

�快適な服装を整える

　・体の動きを邪魔しない

　・汗の始末や熱中症予防など、湿度・温度の調節が出来る

　　（タオル、帽子、通気性・速乾性のある服）

�靴を選ぶ

　・膝腰への衝撃を吸収する

　・滑らない

　・足のサイズに合っている

　・通気性が良くムレない

　・靴擦れが出来ない

　靴を履きましょう。履き慣れた靴があると一番良いですね。