たべ新聞

日常の運動には、

さまざまな健康効果があります。

①食欲増進効果があります　

　朝スッキリと目覚め、朝食前に散歩をすると、清々しいですね。

　軽度の運動を食前に行うと、食欲増進作用があります。

　・空腹を感じることが少ない

　・食べる量が少なくなった

　・胃腸の調子がすぐれず、まとまった量の食事が出来ない

　・しっかり食べて体重を増やしたい（筋肉をつけたい）

    という方には、

　 食前にストレッチやラジオ体操、散歩など軽い運動を行うことをお薦めします。

②栄養をエネルギー源として消費します　

　 食後に有酸素運動を行うと、食事で摂った栄養や、体内に蓄積している

　 各種の栄養を効率的に消費できます。

　 ・皮下脂肪や内臓脂肪を減らす必要がある

　 ・血液中の脂質や糖質を減らす必要がある

　 という方には、

　食後にウォーキングなど、有酸素運動を行う事をお薦めします。

　 特に、食後の血糖値の上昇をコントロールする助けとなります。

　 食直後、少し休んでから行うようにしましょう。

　 　　（＊低血糖を起こすおそれのある方も、空腹時を避け、

　　　　　　　食後の運動がお奨めです。ブドウ糖の携帯など、備えはお忘れ無く）

③身体組織の成長や回復を助けます　

　・成長期に十分な発育を希望する方

　・スポーツのための体づくりをしたい方

　・ケガや病気の後で、回復を早めたい方

　・痩せてきたので筋肉をつけたい方

　・骨を丈夫にしたい方

　は、筋肉や骨の原料となる、タンパク質やカルシウムを中心に、

　特に意識して栄養を摂りましょう。

　運動による適度な負荷・刺激は、

　身体組織（筋肉や骨）の栄養の摂り込みを増し、成長や回復を早めます。　

　身体の新陳代謝を促す成長ホルモンは、睡眠の最も深い時間帯に多く分泌されます。

　分泌量は成長期をピークに下降しますが、何歳になっても分泌されます。

　そして、骨や筋肉などの細胞の新陳代謝を助け、回復を促します。

　運動の効果は、運動・睡眠・栄養の組合せによって高められます。

　　　（＊病気やケガの回復期や、膝腰痛・高血圧など運動に支障のある場合、

　　　　　運動の実施については、予め主治医の指示を仰ぐようにしましょう！）