たべ新聞

ご自身の血圧ご存知ですか？

血圧を毎日測る事で体調管理に役立ちます！

診察室での血圧測定は多くても週に1回程度ですが、家庭での血圧測定は毎日でも出来るので、血圧の変化を知るのに役立ちます。

また、測った血圧を記録に残しておくと血圧の変化が目に見えてわかるので体調管理に役立てる事が出来るでしょう。

〜理想的な血圧測定のタイミング〜
◆朝と夜にそれぞれ1回以上（1〜3回）測定します

朝：「起床後1時間以内」、「排尿のあと」、「朝食の前」、
    「血圧のお薬を飲んでいる方は服薬前」

夜：「寝る直前」　「入浴直後は避ける
等、時間や測定場所などを決め同じ方法で行うことで日々の血圧の変化を知ることが出来ます。

〜生活習慣のポイント〜

◆食事：　1日の塩分摂取量6ｇを目標に、まずは8g前後からスタート
      野菜・果物・青魚などを積極的に摂取する事を心がけましょう

◆運動：　少し汗ばむ程度の有酸素運動を週2〜3日続ける事を習慣にしましょう
      ウォーキング・軽いジョギング・水中歩行などを30分〜1時間

血圧計イメージ写真

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