食べ物がおいしい季節、食欲の秋がやってきました！！禁煙中の方にはとてもつらい時期ですよね。

そこで今回は、禁煙による体重増加を防止するためのヒントをお話ししていきましょう。

☆食習慣を改善

・規則正しく３食きちんと食べる

・腹八分目にしておかわりをしない

・よくかんで、ゆっくり食べる

・脂っこい料理を食べない日をつくる

・野菜を摂る

☆アルコールを控える

・食欲中枢を刺激するほか、理性による抑制をなくします。

また、アルコールやおつまみに含まれるカロリーも無視できません。

☆口さみしさを上手にしのぐ

・水やお茶を飲む

・シュガーレスガムやあめ、干昆布を口にする

・歯を磨く

☆体重を記録する

・毎日体重を測って記録しましょう。理性的な抑制力が働き、体重を防ぐ効果が

期待できます

☆食事日記をつける

・食事の種類、量、時刻、場所などを記録しましょう。

・食べすぎをセーブするのに役立ちます

☆運動を組み合わせる

・食事だけで体重をコントロールすると、脂肪のほか筋肉まで落ちてしまったり、

　減量効果が途中で止まってしまうことがあります。無理なく続けられる中等度の

運動と食事療法をうまく組み合わせていくことが必要です。

速歩、ジョギング、水中歩行、アクアビクス、ウェイトトレーニング、ジャズダンス、

自転車に乗る、階段昇降など

離脱症状は4週間以内におさまりますが、食欲亢進は10週間以上続きます。禁煙が落ち着いてからも体重増加に気をつけましょう。しかし、禁煙直後からの過度の食事制限は喫煙欲求を高める可能性があるので、徐々に行いましょうう！！

★★★禁煙相談実施店舗★★★

　　　　若松町店：東京都新宿区若松町９－１２KSビル

03-3351-6851

　　　　ミキ調剤：東京都新宿区西新宿２－４－１新宿NSビル１F

03-3342-2388

　　　　渋谷店：東京都渋谷区渋谷２－１５－１渋谷クロスタワー２F

03-3498-1646

　　　　祖師谷店：東京都世田谷区上祖師谷５－２２－１５

03-5384-7820

　　　　　　　　　　　　　次回10/20はサポート例とワンポイントアドバイス（3）です！！