今回は、なかなか『最後の１本』が止められなかった方が禁煙に成功！！禁煙につきものの体重増加もクリアし、現在も健康維持に励んでいる方をご紹介いたします。

４０代男性。

自分で減らしているが『最後の１本』がなかなか止められない。お酒の席が多く、周囲は喫煙者で勧められる環境にある。減量の為、ジムに通っている。 

１回目 

Aさん：朝起きて吸いたいわけでもないし、吸わないのも我慢できる。お酒を飲んでいる時に吸ってしまう。１時間半で３～４本吸った時に具合が悪くなった。部屋がタバコの煙で充満していたことも原因の１つだと思うけど、あまり吸わなくなったから感じるようになったんだよね。ジムであまり走れない。

薬剤師：タバコが良くないことを実感しているので、これを期に完全に止めてみませんか？運動時の呼吸も楽になると思うし、動けるようになると、代謝アップにもつながって、体重の増加も防げると思いますよ。

★★★ワンポイント★★★

お酒の席では、周りの人にも協力してもらいましょう。吸いたくなったら、氷や冷たい水を口にしましょう。吸いたい気持ちは２～３分で落ち着くので試してみて下さいね。

Aさん：ガムで始めてみようかな。今日の夜が危ないんですよね。「禁煙のすすめ」こういうのがあると頑張れるんだよね。

「禁煙のすすめ」（小冊子）、禁煙カード（簡単に記録を付けられるカード）お渡し。ガムで禁煙スタート。メールで支援。

２回目（翌日メール。副作用と前日うまく乗り切れたか確認）

Aさん：副作用もなく使用しています。周囲はヘビースモーカーが多かったけど吸わなかった。副流煙があるので、吸っていることと同じ気はするけど、吸いたい欲求にはかられなかった。連絡もくれたので、頑張ってみようと思います。

３回目（開始から１週間後メール） 

薬剤師：危険な日を乗り切ったことで、自信が持てたのではないでしょうか？吸いたいという衝動がないのはいいですね。体重増加にならないよう、食事にも気をつけて下さい。よく噛んでゆっくり食事をしましょう。

４回目（開始から２０日後メール）

薬剤師：禁煙継続できていますか？お酒の席が増えて吸ってしまっていないですか？今が頑張りどころだと思います。

Aさん：誘惑がたくさんありますが、頑張っています。

5回目（開始から約１ヶ月後来局）

Ａさん：ガムがなくて、通常より少ない数で続けていました。お酒の席が多くなるので、ガムだと難しい。パッチとガムを両方使用したい。午前中はガムで、午後からパッチを使っていきたい。

薬剤師：本来はどちらか一方で行いますが、状況を考えるとガムのみでは難しそうですね。現在正しく使用していただいて、順調に禁煙しているので午前中ガム、午後からパッチで様子をみてみましょうか。同時に使用はしないようにしましょう。

禁煙時のイライラ感や体重増加、集中力の低下等に合わせた禁煙アロマ（第４３回アロマと禁煙参照）もありますが、試してみませんか？

Ａさん：アロマは好きで車でも使ってます。試してみたいですね。

★★★ワンポイント★★★

その時の状況にあった禁煙方法を提案しています。気になることがあれば遠慮なく相談してみましょう。きっとあなたにあった、禁煙方法が見つかるでしょう。

6回目（開始から約1.5ヶ月後にメール）

薬剤師：禁煙アロマはどうでしたか？お酒の席が多いため、高カロリー、油ものが多くなると思うので、野菜も摂るようにしましょう。

Ａさん：禁煙アロマは仕事が大変な時に効果大でした。お酒の席は、誘惑が強烈なので挫けそうになりますが、頑張っています。

7回目（開始から2ヶ月弱。メール）

薬剤師：お酒の席が多い月が終わりましたが、うまく乗り切れましたか？

Ａさん：メール励みになっています。ガム、パッチを使用しないで我慢できる日がたびたびありました。

8回目（開始から2か月半。メール）

Ａさん：かなり我慢できるようになりました。タバコの値上げがあるので、周りの環境が少し変わってくると思います。続けられると思います。

9回目（最後の来局から約半年後に来局）

Ａさん：『タバコ止めましたよ！！』心肺機能が高まったんでしょうね。走れるようになって体重も増えず、減りました。

薬剤師：止められてよかったですね。体重も増えず、反対にかなり痩せられて。私たちもとても嬉しいです。これからも禁煙、運動と継続していきましょう。

◆◆◆ワンポイントアドバイス◆◆◆

①「止めたい」「止めよう」と思った理由を明確にしましょう。 

②タバコを減らしたり、吸わなかった時の体調の変化を覚えておきましょう。

③１人での禁煙は難しいです。禁煙を応援してくれる人を見つけましょう。

　　　　　私たちと一緒に禁煙しましょう！！ 

 

【禁煙相談実施店舗】

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次回は4/5　治療中の方への禁煙プログラムです！