梅雨明けして、毎日暑い日が続いていますが、夏本番にむけていかがお過ごしですか？これから海や山へ行かれる方も多いことでしょう！そこで、おいしい空気、美味しいご飯を食べてリフレッシュしたいと思いませんか？そう思ったあなた！今が「禁煙」にチャレンジする時です！

「禁煙したらリフレッシュできないよ」と思う方もいると思います。そんな時は、私たちミキ薬局にご相談ください！！禁煙のお手伝いをさせていただきます。

今回は、自力で禁煙にチャレンジしている方をご紹介します。

５０代男性。喫煙年数は３７年、１日１０本程度

【初回】

Ａさん：長年タバコを吸ってきたけど、最近血圧が上がってきたので、健康のために禁煙をしたいと思うようになった。でも、気持ちがまだ固まっていないんだよ。

薬剤師：いつでもご相談にのりますので、禁煙の決意が固まったらスタートしましょう。

【約1か月半後】

Ａさん：自分で禁煙スタート日を決めて始めたよ！1本も吸ってない。ストレスがたまると夜も眠れなくなって、発散したくて吸ってたんだ。リフレッシュのためだったんだよね。仕事でのストレスなどで、まだ吸いたくなることは多いけど。

薬剤師：吸いたい気持ちが多いようなので、禁煙補助薬を使用するのもいいと思いますが、１か月半頑張って続けているので、このまま補助薬を使用せず禁煙続けてみましょうか。

Ａさん：吸いたくなるのが「思考を整理しリセットしたいとき」なんです。

薬剤師：タバコの替りに、ミントや柑橘系などリフレッシュ効果が期待されるアロマオイルや、香りの良いお茶などを使ってみてはどうですか？

吸いたくなった時にどう対処するか、あらかじめ自分に合いそうな方法を考えておくことが大切ですね！ 

【２ヶ月と１週間。ＴＥＬにて】

Ａさん：まだ吸いたくなるけど、吸わないで続いてるよ。問題点は変わってないね。

薬剤師：吸いたくなった時の対処法をもう1度確認しておきましょう。

【２か月半後】

Ａさん：禁煙は続いているけど、最近仕事がたてこんできて、夜などいろいろ考えてしまって･･･リフレッシュに吸いたくなることがまた多くなってきました。

薬剤師：以前メンタルの調子を崩されたことありましたね。無理しすぎると体調を崩しかねません。少しお休みして様子みてみますか？

Ａさん：もう少し頑張ってこのまま止めたいですね。

薬剤師：今、禁煙の意識が高いようなので、もう少し頑張ってみましょうか。リフレッシュにミントガムやアロマオイル、身体を動かすなど何か他の方法に置き換えて続けてみましょう。

【３か月半後】

Ａさん：仕事が忙しくて、メンタル面で少し不安が出てきたんだけど、このまま続けていきたい。今でも吸いたいと思うけど、最近は以前より減ってきました。吸いたいと思った時に禁煙パイポを使っているんです。自分のなかにたまった何かを吐き出してリフレッシュできるようになりました。

薬剤師：自分に合ったリフレッシュ方法が見つかって良かったですね。３か月を過ぎると、「１本位なら吸ってもいいかな･･･」という気持ちが出てきやすい時期です。油断をせずにこのまま続けていきましょう。これからも、一緒に禁煙生活、頑張っていきましょうね！ 

☆ワンポイントアドバイス☆

 

「タバコを吸いたい時はどんな時か？どうして吸ってしまうのか？」考えてみましょう。考えることで問題点が見つかり、自分にとって、タバコの替りには何がいいのかきっと見つけられるでしょう。

吸いたいと思った時に、別の方法に置き換えることができれば、タバコを止めるのは難しいことではないかもしれません！！しかし、なかなか自分で見つけられないこともあると思います。また、辛い事を１人で我慢して頑張り続けていくことは、大変なことでしょう。

そんな時は･･･

ミキ薬局では「その方に合った方法は何か？」「どうしたら、禁煙を継続できるか？」などを一緒に考えていき、あなたの禁煙生活をサポートしていきます！！お気軽にご相談ください。

禁煙によるストレスなどを緩和させるアロマオイルも取り扱っています。詳しくは2010.6.15の「アロマで禁煙」、第43回「アロマと禁煙」をご覧ください。 

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