4月にはいり、桜もちょうど満開！！

新社会人、部署の異動、状況に変化はなくても気持ちも新たになり、なんだかワクワクしますよね♪

新年度になったので、何か新しい事にチャレンジ･･･ということで禁煙してみようかな？と

お考えの方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

禁煙を始めると個人差はありますが、様々な離脱症状（いわゆる禁断症状）が現れます。

たとえばイライラする、怒りっぽくなる、不安になる、落ち着きがなくなるなどで

これらの症状の多くは、前回の「ニコチンの作用～ニコチン依存～」で詳しく紹介しましたが

ニコチンに依存していた身体の中から、ニコチンが抜け出すためにみられるものです。

今回は禁煙時のイライラを解消する方法をご紹介します。

 

○深呼吸をする

○冷たい水や熱いお茶を飲む

○散歩や体操などの軽い運動をする

　(ジョギングやウォーキングを行うとセロトニンという精神安定させる伝達物質が生成されます)

○仕事に没頭する。暇になったら掃除をする手持ち無沙汰な時間を作らない

○音楽を聴く

○糖分の少ないガムや干し昆布などをかむ

○歯磨きをする

○アロマを使う(ラベンダー、ペパーミント、ローズマリー、ベルガモットなど)

 

これらの禁断症状のピークは、スタート後３日間です。

個人差はありますが、5日を過ぎると楽になっていき、およそ３週間内でおさまることが多いようです。

３ヶ月もすれば禁煙成功といえますが、強いストレスを感じると再び吸ってしまう可能性があります。

普段からストレスをため込まないよう、何か没頭できる趣味やリラックス方法を持っていることが大事です。

  

禁煙しようと頑張っても、禁煙を継続していくことは難しいことです。

イライラなどの症状は健康な体に向かうためのステップと前向きにとらえ

このような対処法を使って、無理のない禁煙を目指しましょう！

 

★☆★☆★☆禁煙支援店舗 ☆★☆★☆★　

 

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