新年度が始まりました！桜も満開でウキウキしますよね♪

新しい仕事に就く方、ステップアップした方、先輩になった方など環境、立場が変わる方も多いのではないでしょうか？

やる気に満ち溢れていると思いますが、慣れるまでは今までよりも疲れやすいですよね？また、年度末で忙しく睡眠不足になっていませんでしたか？

今回はタバコと睡眠の関係について考えてみようと思います。

 

 

 

寝る前の一服は、気持ちが落ち着いて寝つきが良くなると聞きますが本当でしょうか？

ニコチンの作用には鎮静作用と覚せい作用の相反する作用がありますが、より強く表れるのは

覚せい作用の方です。

 

ニコチンは、アドレナリンの分泌を促します。

覚せい作用は即効性で１時間持続すると言われています。体内での半減期（全体量が半分になるまでの時間）は約２時間です。

また、血管が収縮して血圧が上がり、鼓動が早くなります。血圧と心拍数が上がると、身体が激しい運動をした状態と同じに。結果、興奮して眠れなくなってしまいます。

寝る１～２時間前は、タバコを吸わない方が実際はよく眠れるのです。

 

寝る前にタバコを吸う習慣のある人や１日５～10本以上吸う習慣がある人は、タバコが原因で

不眠になっている可能性があります。

ニコチンの離脱症状に夜間覚醒があります。禁煙すると眠れない、吸っている方が眠れると勘違いをしてしまうのです。

喫煙者の不眠症は、吸わない人の４～5倍になり、寝付くまでの時間が平均5分長く、総睡眠時間が14分短いことがわかっています。

また、レム睡眠（浅い眠り）が24％多くノンレム睡眠が（深い眠り）14％少なく、

睡眠時無呼吸症候群になる確率が2.5倍も高いと言われています。

 

毎日を元気に楽しく過ごすには、質のいい睡眠が重要です！！

新年度。禁煙のきっかけとしては、いい機会ではないでしょうか？

ミキ薬局では禁煙のお手伝いをしています。

お気軽にお声をかけてください。

 

 

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