たべ新聞

こんにちは　ミキ薬局管理栄養士 畠山です。

熱中症のリスクのあるこの時期、良質な（深い）睡眠を十分に（７時間前後）とることが重要です！

睡眠不足は脳・中枢神経の体温調整機能や暑熱ストレスの感知力、そして免疫力等を低下させます。

このため、熱中症を招き易くなってしまいます。

十分な睡眠をとる工夫としては、次のような方法が挙げられます。

①アルコールの摂取を控える（眠りを浅くし、身体の脱水を招く）

②午後のカフェインの摂り方に気を付ける（濃度・摂取回数）

③就寝の２時間程前にぬるめのお湯で入浴する

　（熱い湯による神経の興奮を避け、体内深部体温の放散・低下により眠りに入り易くする）

④睡眠前に十分な水分を摂る（就寝中の脱水を防ぐ）

⑤夕食時の『糖質抜き』を避ける（就寝中の血糖値低下は中途覚醒を招き易いため、適量を摂る）

⑥眠りを促すホルモンを作るアミノ酸の多いたん白食品を摂る

　特に朝食時に摂るのがベスト！（肉・魚・大豆製品・乳製品・バナナなど）

十分に睡眠によって、新陳代謝も円滑になり、皮膚の紫外線ダメージ等の回復もスムーズになります。

寝苦しい時期ですが、出来ることから試してはいかがでしょうか？