たべ新聞

こんにちは　ミキ薬局管理栄養士 畠山です。

これまで数回にわたり、熱中症予防についてのご紹介をしました。

その対策として、水分補給の重要性について触れました。

そこで今回はこれまでの補足として、あらためて熱中症と脱水症の違いについて確認しましょう。

熱中症は『熱に中る（あたる）』、つまり体温調節が出来なくなることによって生じる症状です。

ふらつきや頭痛などがありますが、重度の場合は内臓や脳・中枢神経に重い後遺症を残す場合もあります。

対策として涼しい場所で休み、冷たい飲料を飲むなど、体を冷やす必要があります。

その際、発汗による体温を下げる機能に支障が生じている場合もあるため、速やかに体を冷やして脳・内臓へのダメージを防ぎます。

特に、首やももの付け、脇の下など、太い血管が通っている個所を重点的に冷やします。

そして脱水症は多量の発汗・嘔吐・下痢等で生じる脱水（体内の水とミネラルが失われる）によって生じる身体の不調です。

体重の２％相当の水（体重50kgの方の場合1kgの水分）を失った状態が軽度の脱水です。

のどの渇き・集中力低下・食欲不振を感じていたら、すでに軽～中程度の脱水に陥っています。

なお、加齢に伴いのどの渇きは感じにくくなる傾向のため、日常生活の中では、喉の渇きを感じる前から水分補給を行うことが推奨されます。

例えば外出前や、運動・入浴の前後、就寝前や起床時などのタイミングです。

脱水に陥り、暑くても十分に汗をかけなくなると、体内に熱がこもり熱中症に陥り易くなります。

このため、特に夏はこまめに水分補給を行い、十分に発汗に備えておくことが大切です。

また、流れるような多量の汗には、ナトリウムをはじめとするミネラルが多く含まれます。

このため、炎天下での活動の際等には、★水と塩飴★経口補水液や★イオン飲料等によって水と塩分を併せて摂ることが望ましいです。

なお、食事で十分な塩分を摂っており多量の発汗は無いという場合は、★これらは塩分の摂り過ぎとなるため不要です。