とてもタバコが吸いたい！！　　気分が落ち込む・・・

イライラ・欲求不満・怒りを感じる！！　　　不安を感じる・・・

集中できない　　　落ち着かない　　　食欲が増す

 寝つきが悪い・・・　　　眠っても途中で目が覚める・・・

これらは全て、ニコチンの離脱症状です。

禁煙してから2週間もすれば、離脱症状はある程度おさまってきます。

しかし、タバコを吸いたいという気持ちは、まだしばらくの間続きます。

ここでは、離脱症状の対処方法、禁煙を継続するコツをご紹介しましょう。

《タバコが吸いたい！》

◆     イライラ落ち着かないときは・・・

深呼吸、水やお茶を飲む、散歩や体操などの軽い運動、リラクゼーションを！

◆     口さみしいときは・・・糖分の少ないガムや仁丹、干昆布をかむ

◆     手持ち無沙汰のときは・・・

机の引き出しなどを整理する、プラモデルの制作や庭仕事をする

◆     その他・・・音楽を聴く、時計を見て、吸いたい衝動がおさまるまで数秒を数える

《その他》

◆     集中できないときは・・・仕事を減らしてストレスをさける。

◆     眠れないときは・・・

　　カフェイン入りの飲み物を避ける、軽い運動をする、ぬるめの風呂にはいる

また、禁煙を継続させるためには

◆     タバコの害について自分なりのイメージをもちましょう（今までの体験をもとに）

◆     禁煙しようと思った理由や禁煙中の努力を思いうかべましょう。

◆     禁煙して良かったことを考えましょう。

◆     気楽な気持ちで禁煙を続けましょう。（まずは、今日一日禁煙しよう！！