たべ新聞

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健康のレシピ

冬の上手な水分補給①

2015.12.04

空気が乾燥し、夏に比べて飲み物を摂る量が減りがちな冬

皆さんは上手な水分補給が出来ていますか?

 

冬の水分補給のポイントは3つです

①あたたかい飲み物で体の中から温めましょう

②カフェインの少ない・含まない飲み物を利用しましょう

③アルコールを含まない飲み物を利用しましょう

 

カフェインやアルコールは、体内の水分を強制的に排出してしまう働きがあります

水分補給としての利用は避け、嗜好品として適量を楽しみましょう

 

 

【参考】健康な方に適量とされる1日のカフェイン摂取量の上限 400~450mg

 

~飲み物100ml当たりのおおよそのカフェイン量比較~

  ・玉露     160mg
  ・コーヒー    60mg
  ・紅茶      30mg
  ・ウーロン茶   20mg

  ・煎茶      20mg

  ・焙じ茶       20mg

  ・コーラ     10mg

  ・番茶      10mg

  ・玄米茶     10mg

  ・ミルクココア    10mg

  ・カフェインレスコーヒー

           約3mg

  ・麦茶             0mg

  ・白湯       0mg

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