たべ新聞

皆さんこんにちは　ミキ薬局管理栄養士 畠山です

皮膚の状態には体調・健康状態が影響します

今回は「便秘症」についてです。  お通じは、好調ですか？

飲食物のカスや剥がれた粘膜、腸内細菌の死骸などの不要な固形物と

大腸から吸収されなかった水分は、便として排出されます

こうした不要なモノを長く腸に留め置くと、その間にその中から有害なモノが発生し

これらを腸管から吸収してしまうリスクが増します

血液を介しこうした不要・有害な成分が体内を巡ると、特に肌にその影響が生じ易いです

吹き出物・ニキビ・肌荒れなど、心当たりのある方も多いのではないでしょうか？

　　　～ 便通を整えるにはこうした工夫をオススメします ～

★乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌など、

   腸内環境を整える腸内善玉菌を含む食品を摂りましょう

★水溶性食物繊維やオリゴ糖など、腸内善玉菌のエサとなるものを積極的に摂り　

　善玉菌の増殖や活動を助けましょう

★不溶性食物繊維や十分な水分を摂り、排便時にいきんだ際に

　　・腹圧を十分受けられるカサ（ボリューム）

　　・スルンと出しやすい適度な軟らかさ

　といった便のコンディション作りをしましょう

★適度な全身運動は、おなかまわりの腸を覆う筋肉を動かします

　この筋肉の動きは腸に適度な刺激を与え、腸の便を送り出す動きを助けます

　ストレッチやウォーキングなどの運動を、習慣的に行いましょう

★起床時に冷水を飲んだり、朝食を習慣的に摂り、腸の動きを促しましょう