たべ新聞

こんにちは　ミキ薬局管理栄養士 畠山です。

熱中症の予防の方法として、筋肉のやせを防ぐことが重要です！

筋肉組織には水分が多く、身体にとって貯水槽のような役割をしています。

そして、体脂肪（皮下脂肪や内臓脂肪）に含まれる水分量は少ないです。

このため、体脂肪率が低い（筋肉量が多い）方が体水分量が多いです。

例えば、細身で筋肉量が少なく、体脂肪率が高い方は、体内に備蓄できる水分量がかなり少ないため、少し汗をかいただけでも脱水を生じ易いです。

このため、日頃からこまめに水分補給をする必要性が特に高いです。

なお、筋肉は①原料となるたん白質を十分に摂り、②運動による刺激を与える事により、やせを防ぎ、増やすことができます。

（運動や食事に際し、痛み・ケガ・疾患などのある方は、内容について予め医師に確認しましょう）

①たん白質は、主に肉・魚介類・卵・乳製品・大豆製品や穀類に含まれます。

食事は抜かず、毎食主菜（たん白質豊富な献立の主となる料理）を摂りましょう。

ちなみに、健康な方の場合のたん白質の目安摂取量は、体重１㎏当たり約１gです。

市販食品の栄養成分表示を参照し、各種食品のたん白質量をチェックしてみましょう。

②運動は、涼しい時間帯に身体を動かすことがお勧めです。

その際は、こまめに水分補給をしながら安全第一で行いましょう。

そして、しっかり水分を蓄えた筋肉を保つことは、お肌にもハリや潤いをもたらします♪