健康のレシピ
手軽に貧血予防 レバーペースト
2010.01.25
レバーペースト
鉄のはたらき
私達は体内で食べた物を酸素で燃やし、エネルギーを作ります。この酸素を血液によって体中に運ぶためには鉄分が必要です。鉄分が不足すると体は酸素欠乏になり、めまいや冷え、肩こりなどの症状を招きやすくなります。
鉄の豊富な食品
日頃の鉄分摂取はとても大切です。鉄分はレバーや赤身の肉・魚、魚の血合、貝類やひじき、胡麻、葉野菜などに豊富です。
特に動物性食品に含まれる鉄分は、体内で吸収・利用しやすい特徴があります。
オススメ食品
特にレバーは鉄分が多く、活用したい食材ですが、下処理の手間や味を敬遠する方も多いようです。
そこでオススメしたい食品は市販のレバーペースト(鶏・豚・牛)!
容量が少なめの製品もあり、少量ずつ試すことが出来ます。香辛料や香味野菜の風味で非常に食べやすいものです。お気に入りの製品を見つけ、日常的に活用してはいかがでしょう?
レバーペーストの利用例 ↓
・ トーストサンドやクラッカーに
・ マヨネーズやヨーグルトと混ぜてドレッシングに(温野菜に添えて)
・ 鶏ささ身肉薄切りで挟み、フライに
健康のレシピ
- 2025.08.29健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】911 防災とお肌の健康⑨ 皮膚バリア機能の保持
- 2025.08.28健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】910 防災とお肌の健康⑧ 食物繊維
- 2025.08.26健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】909 防災とお肌の健康⑦ たん白質と体の水分量
- 2025.08.25健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】908 防災とお肌の健康⑥ たん白質を確保!
- 2025.08.23健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】907 防災とお肌の健康⑤ 非常時の食事とお肌
- 2025.08.22健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】906 防災とお肌の健康④ 水分補給と皮膚の保湿
- 2025.08.21健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】905 防災とお肌の健康③ 体の水分量と皮膚
- 2025.08.20健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】904 防災とお肌の健康② 皮膚は健康状態のバロメーター
- 2025.08.19健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】903 防災とお肌の健康① 皮膚と身体の関連性
- 2025.08.18健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】902 サプリメントの原料㉘ 食品添加物9