たべ新聞

食欲の秋　　運動の秋です

　涼しく、過ごしやすい季節となりました。

　気温が下がると体温を保つため、筋肉で作り出す熱が増えます。

　夏に比べ「熱産生モード」が高まる秋は、温度・湿度とも快適で、運動によって体脂肪の燃焼をはかるには最適なシーズンです。

　体脂肪の燃焼には十分な酸素が必要なため、有酸素運動がお勧めです。軽く息がはずみ、汗ばむ程度の強さのウォーキングが、特に効率的かつ安全です。

　また、効率的にエネルギー消費をするには、

・ビタミンＢ１（ごはん、パン、豚肉などに豊富）をはじめとするビタミンＢ群

・ビタミンＣ（野菜や果物に豊富）

・クエン酸（酸味の強い果物に豊富）

といった栄養素が不可欠です。旬の食材でたっぷり摂りましょう。

　水分補給と、温度管理（血圧管理）もお忘れなく！

　なお、

・起床時は睡眠中の発汗で体水分が多く失われている

・早朝は血圧が日中より高い傾向

・寝不足など体調不良時や空腹時、食直後の運動は体への負担が大きい

・飲酒後は体水分を多く失やすい

・就寝直前の運動は興奮により入眠を妨げる

など、運動のタイミングも大切です。

　安全に続けることができる時間帯を選びましょう。

　また、血圧・循環器・膝・腰などに異常のある場合は治療優先です。

　あらかじめ、医師に運動の可否やその種類、程度（時間・強さなど）を相談しましょう。

　ウォームアップも十分に行い、ケガなく楽しく体を動かしましょう。