たべ新聞

トリプトファン（タンパク質の構成成分、アミノ酸の一種）

　食物の成分であるタンパク質は、何種類かのアミノ酸の組合せによって作られています。

　このアミノ酸のひとつに「トリプトファン」があります。

「トリプトファン」は代謝によって、体内で「セロトニン」や「メラトニン」をはじめとする成分を作り出すもとになります。

メラトニン　：　生体リズム（概日リズム）を整えるはたらきがあり、

　　　　　　　 ヒトでは夜間に血中濃度が高くなります。

　　　　　　　　 深い睡眠や、気分を穏やかにする体のはたらき

             に関わり、不足すると不眠症や、時差ボケの回復が

　　　　　　　遅れるなどの症状が生じるとされています。 

セロトニン　：　体内では９０％以上が小腸に存在し、消化管の

　　　　　　　運動に関わります。

　　　　　　　　 そして、わずか２％が脳内に存在します。

　　　　　　　 　この微量の脳内セロトンンが、人の精神状態に

             大きく影響するとして着目されています。

　　　　　　　　　睡眠からの覚醒や、気分を晴れやかにする作用

             に関わり、不足が不眠やうつ症状、更年期障害や

　　　　　　　生理前緊張症候群のような心身の不調の要因に

　　　　　　　なるとされます。

　このため、「メラトニン」「セロトニン」を作り出す原料となるトリプトファンを、食品から補給することが注目されています。

　 トリプトファンは乳・乳製品、大豆・大豆製品、蕎麦や魚卵に豊富に含まれます。

　本来はこれらの脳内成分が不足する原因によって、対策は変わるはずです。

　ここでは、私たちが日常生活の中で講ずることが出来る予防対策として、食事内容を振り返る意義を提案しました。

　体調の不調がある場合は早めに医師に相談し、併せて食事や生活リズムを整えて、体の働きを本来ある状態に近づけることをお勧めします。