健康のレシピ
腸とお肌の関係
2020.04.23
こんにちは
ミキ薬局管理栄養士の谷口です
最近は外出自粛の影響から、家でゆっくり過ごす時間が長くなりましたね
そんな今こそ、美容に力を入れるチャンスではないでしょうか?
化粧水、美容液など外からのケアはもちろんですが
食べるものも意識して、体の中からキレイになりましょう
お肌の健康を保つためには、腸内環境を保つことが重要です!
腸内環境が乱れると、栄養の吸収率、免疫力などの低下が影響して
■肌荒れ、にきび
■肌の水分量の低下
■肌のきめが粗くなる
などお肌にも悪い影響が出てしまいます
①善玉菌を食べ物から摂り入れましょう
善玉菌はヨーグルト、納豆、チーズ、漬物など発酵食品に多く含まれます
乳酸菌やビフィズス菌などをこまめに摂り入れましょう
②善玉菌を増やしましょう
摂った善玉菌は、腸内で増やすことが効果的です
オリゴ糖 や 水溶性の食物繊維 は腸内で善玉菌のえさとなります
水溶性食物繊維は具体的には
海藻類、オクラ、納豆、バナナ、山芋など
つるつるねばねばした食品に多く含まれます
腸内環境は日々変化するため
習慣的にこれらの食品を摂り入れることが大切です
暗くなりがちなご時世ですが
おいしく食べて綺麗になって、おうち時間を充実させましょう♪
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