化粧品
【皮膚と栄養】133 インナーケアと昼食・間食
2022.04.16
こんにちは ミキ薬局管理栄養士 畠山です
昼食と夕食の間隔は長く、エネルギー消費による空腹を感じ易いです
また空腹感が強くなると食欲が増し、夕食を多く摂りがちです
そして空腹状態が続き血糖値の低い状態で食事をすると、血糖値は急上昇し易くなります
するとインスリンが多く分泌し、余分な血糖を中性脂肪に作り替えて脂肪組織に移します
これは血管や臓器などの組織を高血糖によるダメージから守るための仕組みです
(皮膚に対するダメージの例:細胞の老化の一因となる糖化)
麺・パンが中心の昼食は見た目の割に糖質量が多く、インスリンを多く分泌し易いです
すると血糖値が低下する際に眠気を生じたり、空腹感を早く生じがちです
対策は、昼食を弁当や定食にしたり、空腹が強まる前に適量の間食を摂ることです
間食には、甘い菓子よりも食事の延長の『軽食』が理想的です
例:★少量のミックスサンドと牛乳 ★フルーツを加えた無糖ヨーグルト など
なお、成人の1日の間食は200kcal以下が目安です
外出時はゼリードリンクやシリアルバー等も便利ですので利用してみましょう
化粧品
- 2025.08.29健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】911 防災とお肌の健康⑨ 皮膚バリア機能の保持
- 2025.08.28健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】910 防災とお肌の健康⑧ 食物繊維
- 2025.08.27ミキ薬局からのお知らせ
- 【田端店】9月のイベント(月間)のお知らせ 『防災』の備えをしましょう
- 2025.08.26健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】909 防災とお肌の健康⑦ たん白質と体の水分量
- 2025.08.25健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】908 防災とお肌の健康⑥ たん白質を確保!
- 2025.08.23健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】907 防災とお肌の健康⑤ 非常時の食事とお肌
- 2025.08.22健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】906 防災とお肌の健康④ 水分補給と皮膚の保湿
- 2025.08.21健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】905 防災とお肌の健康③ 体の水分量と皮膚
- 2025.08.20健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】904 防災とお肌の健康② 皮膚は健康状態のバロメーター
- 2025.08.19健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】903 防災とお肌の健康① 皮膚と身体の関連性