たべ新聞

こんにちは　ミキ薬局管理栄養士 畠山です

今回は睡眠についてのお話です

私たちの身体は睡眠中に成長ホルモンを分泌します

成長期の分泌量が圧倒的に多いですが、その後の分泌は続きます

そして1日の中での分泌量の推移は、深い睡眠に入ってからピークを迎えます

その時間帯に、皮膚をはじめとする全身の細胞の新陳代謝が活発になります

このため、キチンと睡眠の質と量（深さや長さ）を確保することが大切になります

このような睡眠を妨げる要素は

★ 就寝直前の高温の入浴（深部体温が下がらず安静状態にならない）

★ 　　〃　　飲食・満腹（消化器の活動で深部体温が下がらず安静状態にならない）

● 　　〃　　刺激の強い香辛料やカフェインの摂取（神経が興奮）

● 　　〃　　強い運動（興奮した神経の鎮静に時間がかかる）

□ 寝室の環境（音や光、振動など）

　 例：TVやスマホやPCの画面の光線（身体が太陽光と錯覚、錯覚）

■ 昼寝のし過ぎ（睡眠のリズムが乱れ、夜間の睡眠が浅く短くなり易い）

■ 不規則な睡眠時間や睡眠不足

◇ 睡眠時無呼吸症候群（要因となる肥満や喉・鼻の異常などは改善・治療を要する）

などなど・・・

お心当たりはありませんか？