たべ新聞

皆さんこんにちは　ミキ薬局管理栄養士 畠山です

 蒸し蒸しした日がしばらく続きます

老若男女を問わず、肌着周囲・デリケートゾーンの皮膚・粘膜は、

あせもやかゆみなどに悩まされ易い時期です

肌は弱酸性ですが、これらの部位は

蒸れや、汗・尿のアンモニアや塩分などのアルカリ性成分による刺激に

特にさらされやすい部位です

さらに乳児や、便の緩い時、紙おむつ使用時、などは肛門周辺が便による酸性の刺激も

併せて受け易い状況です

摩擦や洗い過ぎに注意し、通気性が良く締め付けの少ない肌着や着衣を選びましょう

皮膚や粘膜を健やかに保つ栄養素の一例は

・たん白質（肉・魚・卵・乳製品・大豆製品　等）

・オメガ３脂肪酸 , オメガ９脂肪酸 を含む油脂（アマニ・えごま・オリーブ油等）

・各種ビタミンミネラル（水溶性成分：野菜・果物・キノコ・海藻類）

　　　　　　　　　　　（脂溶性成分：動物性食品やナッツ類）　　　　　　　です

これらの栄養素は組み合わせて摂る事で相乗作用が生まれます

また、不足や過剰を避けて効率良く摂るには

1日3食、多様な食品を組合わせた献立で食事をする　

・・・ことが理想ですが、

すぐに実行は難しい時には？

まずは、最近あまり口にしていない食品を思い浮かべてみましょう！

いちばん最初に思いついた食品は何でしたか？

まずは、その食品を今日～明日の食事に加えてみましょう

できる事から一つずつ、ぜひお試し下さい