たべ新聞

こんにちは
ミキ薬局管理栄養士の谷口でございます

本日は『とまとチーズサバ缶』のレシピを紹介いたします

サバなどの青魚には、【n-3系脂肪酸】という
脂質の代謝に役立つ栄養素が豊富に含まれています

また、このレシピでは缶詰を使用するため
耐熱皿と電子レンジで手軽に作れます！
是非お試しください

【材料】1人分
鯖の水煮缶　　　　1/2缶
カットトマト缶　　1/2缶
しめじ　　　　　　1/4束
とろけるチーズ 　　 1枚

【作り方】
①しめじは石づきを取ってほぐす
②耐熱容器に汁を切った鯖の水煮缶
　しめじ、カットトマト缶を加えてラップをかけ、
　電子レンジ(500W)で5分加熱
③②にとろけるチーズをのせてふんわりとラップをかけ、
　電子レンジ(500W)で20秒加熱

【1人あたりの栄養価】
エネルギー:276kcal 　
たんぱく質:25.3ｇ　
脂　　　質:14.8ｇ　
炭水　化物:10.3ｇ　　
食物　繊維:3.4ｇ　　
食塩相当量:1.3ｇ