たべ新聞

こんにちは　ミキ薬局管理栄養士 畠山です

ミキ薬局からまもなくミキルーチェ薬用保湿ミルク（医薬部外品）が発売となります

皮膚の外と内から、スキンケアとインナーケアによって保湿をしましょう！

そこで数回にわたり、あらためてインナーケアについてのお話をします

今回は、皮膚の保湿に関連する食品やその成分についての紹介です

 ★水　成人では身体の6割を占めます

　命を支える中枢組織への供給が優先されます

　このため水分の不足の影響は皮膚が真っ先に被ります

　たるみやシワ、乾燥を防ぐため、十分に補給しましょう

　アルコール・カフェイン飲料は脱水・利尿作用があり水分補給には不向きです　　

★油脂（脂肪酸）　角質を覆う皮脂膜の原料となります

　体内で作られますが、体内で作られない『必須脂肪酸』は食事から摂ります

　青魚やアマニ油等に豊富なオメガ３脂肪酸がその一例です　　　　

★肉・魚介・乳・卵・大豆（アミノ酸・脂肪酸）

　海藻（アミノ酸）、油脂（脂肪酸）

　卵黄・大豆（リン脂質：レシチン）　

　穀類・芋類・果物（糖質）

　これらはいずれも角質層の天然保湿因子の原料となります

　アミノ酸は体内でも生成され、たん白質を構成して身体組織をつくります

　なお、体内で作られない『必須アミノ酸』は食事から摂ります　

★ナッツ・海藻（ミネラル） 

　キノコ（ビタミンD・トレハロース） 

　穀類・芋類・果物（糖質）

　これらは皮膚や身体組織に水分を引き寄せたり、保湿作用を助けます

このように、さまざまな飲食物の成分が相互に関わり合って機能しています

日頃から多様な飲食物を組み合せて食事をしましょう！