たべ新聞

こんにちは　ミキ薬局管理栄養士 畠山です

頭皮は特に皮脂分泌が多い部位です。

毛穴の皮脂詰まりは発毛を妨げ、抜け毛も招きかねません。

対策としては、洗髪やマッサージ等の工夫のほか、体内からのケアも大切です。

 ★脂質の代謝を促すビタミンB2やB６

 ★体内で必要な量がビタミンAとなるカロテン

 ★抗酸化成分のポリフェノール

 ★酸化した皮脂による頭皮への刺激や毛穴詰まりを防ぐ抗酸化ビタミンA・C・E

等を積極的に摂りましょう。

例えばビタミンB2・B6を含む動物性食品と、脂質の多いナッツ・マヨネーズ・油脂・カロテンやビタミンCを含む野菜を組み合せて摂ることがお勧めです。

そして脂溶性ビタミンであるビタミンＡ・Ｅやカロテンは、脂質と共に摂ることで吸収率が向上します。

なお、油脂の摂り過ぎは皮脂分泌量に影響します。

調味料・ナッツ類も含め、油脂の1日分目安量は、成人の場合で約大さじ1杯強です。

適量を意識して摂りましょう。