健康のレシピ
食物繊維をたっぷり摂る〜1日の献立例〜
2011.01.20
各章でご紹介をしたメニュー例を組合せ、1日分の献立を立ててみると・・・
各章で、食品のグループごとに、食物繊維についてご紹介をしてきました。
食事を抜かずに、しっかりと食べることで、1日に男性19g、女性17gの望ましい食物繊維量を摂ることができます。
各章でご紹介をしたメニュー例を組合せ、1日分の献立を立ててみると・・・
朝食 :食物繊維量2.1g〜
・6枚切食パン1枚 1.4g
・野菜炒め(キャベツ他)1皿 0.7g
・(具沢山のスープ 〜g)
・(果物 〜g)
昼食 :食物繊維量5.9g〜
・市販おにぎり 白飯具入り 0.3g
・ 〃 赤飯 2.6g
・ 市販惣菜 卯の花(おから) 3.0g
・ (市販飲料 〜g)
夕食 :食物繊維量6.2g〜
・とろろそば ゆでそば1玉 3.4g
とろろ50g 0.5g
・ほうれん草お浸し 小鉢1杯 2.3g
・(他、副菜 〜g)
間食 :食物繊維量3.0g〜
・うずら豆煮物 小鉢1杯 3.0g
・お茶 湯呑1杯 — g
1日分食物繊維量合計 : 17.2g〜
合計に含まない( )メニューの工夫次第で、さらに
パワーアップができます!
毎日の食事にプラスして、何か1つ出来ることから工夫してみませんか?
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