健康のレシピ
骨そしょう症を防ぐ①
2011.01.24
私たちが毎日活動的に過ごすためには、骨のはたらきが不可欠です
*骨のはたらき*
・カルシウムを蓄える
・体のつくりを支える
・筋肉が効果的にはたらくための支えや軸となる
・脳や内臓を外からの衝撃や体の重さから守る
これらの大切な役割を果たしている骨ですが、誰でも年齢とともに密度や量が減少してゆきます。
その程度が強く骨が特にもろく骨折しやすくなるのが「骨そしょう症」です。自覚症状があらわれにくいため、誰もが早めに予防を意識することが必要です。
骨そしょう症の予防には食事と運動が深く関わります。
*食事のポイント*
・カルシウムを十分に摂る
・適量のたんぱく質を摂る
・ビタミンDを摂る
・塩分や食品添加物、たん白質、アルコール、カフェインの摂り過ぎを避ける
*運動のポイント*
・事前に主治医に相談するなど、自分に合った内容(種類、強さ、時間 他)を確認の上で安全に行う
「健康のレシピ 〜骨そしょう症を防ぐ����〜」では食事のポイントについて、順にご紹介します
健康のレシピ
- 2025.05.30健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】846 身体を守る機能⑤ 女性ホルモン
- 2025.05.29健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】845 身体を守る機能④ 男性ホルモン
- 2025.05.28健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】844 身体を守る機能③ 常在菌
- 2025.05.27健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】843 身体を守る機能② 体温
- 2025.05.26健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】842 身体を守る機能① 新陳代謝
- 2025.05.24健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】841 身体を守る 繊維質③
- 2025.05.23健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】840 身体を守る 繊維質②
- 2025.05.22健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】839 身体を守る 繊維質①
- 2025.05.21健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】838 身体を守る 味⑥
- 2025.05.20健康のレシピ
- 【皮膚と栄養】837 身体を守る 味⑤