健康のレシピ
骨そしょう症を防ぐ①
2011.01.24
私たちが毎日活動的に過ごすためには、骨のはたらきが不可欠です
*骨のはたらき*
・カルシウムを蓄える
・体のつくりを支える
・筋肉が効果的にはたらくための支えや軸となる
・脳や内臓を外からの衝撃や体の重さから守る
これらの大切な役割を果たしている骨ですが、誰でも年齢とともに密度や量が減少してゆきます。
その程度が強く骨が特にもろく骨折しやすくなるのが「骨そしょう症」です。自覚症状があらわれにくいため、誰もが早めに予防を意識することが必要です。
骨そしょう症の予防には食事と運動が深く関わります。
*食事のポイント*
・カルシウムを十分に摂る
・適量のたんぱく質を摂る
・ビタミンDを摂る
・塩分や食品添加物、たん白質、アルコール、カフェインの摂り過ぎを避ける
*運動のポイント*
・事前に主治医に相談するなど、自分に合った内容(種類、強さ、時間 他)を確認の上で安全に行う
「健康のレシピ 〜骨そしょう症を防ぐ����〜」では食事のポイントについて、順にご紹介します
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