たべ新聞

空気が乾燥し、夏に比べて飲み物を摂る量が減りがちな冬

皆さんは上手な水分補給が出来ていますか？

冬の水分補給のポイントは３つです

①あたたかい飲み物で体の中から温めましょう

②カフェインの少ない・含まない飲み物を利用しましょう

③アルコールを含まない飲み物を利用しましょう

カフェインやアルコールは、体内の水分を強制的に排出してしまう働きがあります

水分補給としての利用は避け、嗜好品として適量を楽しみましょう

【参考】健康な方に適量とされる1日のカフェイン摂取量の上限　400～450mg

～飲み物１００ｍｌ当たりのおおよそのカフェイン量比較～

　　・玉露　　　　　１６０ｍｇ
　　・コーヒー　　　　６０ｍｇ
　　・紅茶　　　　　　３０ｍｇ
　　・ウーロン茶　　　２０ｍｇ

　　・煎茶　　　　　　２０ｍｇ

　　・焙じ茶　  　　　 ２０ｍｇ

　　・コーラ　　　　　１０ｍｇ

　　・番茶　　　　　　１０ｍｇ

　　・玄米茶　　　　　１０ｍｇ

　　・ミルクココア　   １０ｍｇ

　　・カフェインレスコーヒー

　　　　　　　　　　　約３ｍｇ

　　・麦茶　　　　         ０ｍｇ

　　・白湯　　　　　　　０ｍｇ