健康のレシピ
『社会的時差ボケ』で太りやすく?!
2019.04.26
こんにちは
・休日前夜は夜更かしをして、翌日は陽が高くなるまで寝ている
・休日は寝溜めで日頃の疲れをとる
という方も多いのではないでしょうか。
そして、休み明けの前夜は眠りたいのに眠れず、翌朝は寝不足で絶不調に・・・
といった経験はありませんか?
これは、社会的なスケジュールにあわせて自分で作った体内時計の誤差、
時差ボケが原因です。
『ソーシャルジェットラグ(社会的時差ボケ)』 といわれる状態です。
睡眠時間のズレ(時差)は、眠気を促す成分を体内で分泌する時間もズレこませるため、
なかなか寝付けなくなります。
翌朝は寝不足の上、体はまだ睡眠モードから抜け出せず、
眠気や集中力低下の他、心身のコンディションにもさまざまな悪影響を及ぼします。
また、睡眠時間の短縮や質の低下は、飲食物から摂った栄養の消費を節約して溜め込み
易くなるため肥満の原因にもなります。
心身共に快適に過ごすには、起床・就寝時間の時差を少なくする事がポイントです。
昼に眠気を感じた場合は、短時間の昼寝がオススメです。
長時間の昼寝は夜の睡眠に差し支えるため、30分程度を目安としましょう。
なお、昼寝の前にお茶やコーヒーを飲む事で、カフェインの作用によってスッキリと
目覚められます。
また、朝日の光を浴びる事や食事をする事も、時差ボケからの回復を助けます。
『寝溜め食い溜めはできない』 『規則正しい生活を』といわれているのには、
ちゃんと理由があったのですね・・・
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