たべ新聞

こんにちは

ミキ薬局管理栄養士の谷口です

最近は外出自粛の影響から、家でゆっくり過ごす時間が長くなりましたね

そんな今こそ、美容に力を入れるチャンスではないでしょうか？

化粧水、美容液など外からのケアはもちろんですが

食べるものも意識して、体の中からキレイになりましょう

お肌の健康を保つためには、腸内環境を保つことが重要です！

腸内環境が乱れると、栄養の吸収率、免疫力などの低下が影響して

■肌荒れ、にきび

■肌の水分量の低下

■肌のきめが粗くなる

などお肌にも悪い影響が出てしまいます

①善玉菌を食べ物から摂り入れましょう 

　善玉菌はヨーグルト、納豆、チーズ、漬物など発酵食品に多く含まれます

　乳酸菌やビフィズス菌などをこまめに摂り入れましょう

②善玉菌を増やしましょう

　摂った善玉菌は、腸内で増やすことが効果的です

　オリゴ糖　や　水溶性の食物繊維　は腸内で善玉菌のえさとなります

　水溶性食物繊維は具体的には

　海藻類、オクラ、納豆、バナナ、山芋など

　つるつるねばねばした食品に多く含まれます

腸内環境は日々変化するため

習慣的にこれらの食品を摂り入れることが大切です

暗くなりがちなご時世ですが

おいしく食べて綺麗になって、おうち時間を充実させましょう♪