たべ新聞

みなさんこんにちは！　ミキ薬局の管理栄養士です

 外出自粛によって

・運動不足で太ってしまった！　　・家ごもりのストレスでイライラする

との声を多く聞くようになりました

 一念発起し

・糖質カットで減量しよう！　　　・身の回りから甘いものを全て排除しよう

とお考えの方もいらっしゃるようです

・・・でも、ちょっと待って下さい！

ご飯・パン・麺・芋・果物・甘味料などの糖質（でんぷんや糖類）は、

脳や体に欠かせない栄養です

極端にカットすると、心や体に不調を生じます

（例）・わけもなく気分がふさぐ・落ち込む・イライラする

　　　・物事に長く集中できない

　　　・思うように体が動かない　だるい

 特に脳は、自律神経やホルモン分泌の調整に関わっており

気分や体調、身体活動をつかさどる大事な臓器です 

1日の食事で摂ったうちの、18%ものエネルギーを消費します

そして、脳が使うこれだけのエネルギーのほぼ全てが糖質です！

私達が1日の食事で摂っているエネルギー量の50～65%は糖質です

これは糖質の重量にしておおよそ200～300ｇに相当します

（白飯1膳分１５０ｇの糖質量は約５５ｇ）

 また、食事で摂った糖質の多くが筋肉や内臓でも消費されますが

糖質はたん白質や脂質を十分に利用、消費するためにも働きます

糖質が不足すると、エネルギー消費が『節約モード』になってしまいます

これから運動を始めて『コロナ太り』を解消したいワ、という方には特に要注意ですね！

＊1日3食、適量の糖質を摂る

＊甘いものが欲しい時は、食べる（適量は80～200キロカロリー相当/日）

＊食べたら、動く

 を心掛けましょう！

気分スッキリ、元気ハツラツで過ごしたいですね